Dolore Al Legamento Rotondo In Gravidanza: Cos’è E Come Alleviarlo

Dolore al legamento rotondo in gravidanza: cos’è e come alleviarlo

Durante la gravidanza il corpo compie cambiamenti incredibili per accogliere e sostenere il bambino. Tra questi adattamenti può comparire un fastidio piuttosto comune, spesso improvviso e pungente: il dolore al legamento rotondo. Può manifestarsi come una fitta all’inguine, nella parte bassa dell’addome o persino a livello delle grandi labbra. Spaventoso? A volte sì. Pericoloso? Nella maggior parte dei casi no. E soprattutto: si può alleviare.

Vediamo insieme cos’è il legamento rotondo, perché può far male in gravidanza e cosa puoi fare concretamente per ridurre il dolore.

I legamenti che sostengono l’utero

L’utero è mantenuto stabile da diversi legamenti che lavorano in sinergia durante la crescita della pancia:

• Legamento largo, che aiuta a mantenere l’utero in posizione nel bacino

• Legamenti utero-sacrali, che collegano l’utero alla parte posteriore del bacino

• Legamenti rotondi, spesso responsabili delle fitte tipiche della gravidanza

Sono proprio loro i protagonisti di questo articolo.

Cos’è il legamento rotondo

I legamenti rotondi sono due strutture sottili e resistenti, simili a cordoncini, che partono dagli angoli superiori dell’utero e scendono attraverso il canale inguinale fino ad arrivare alle grandi labbra.

Sono composti da tessuto connettivo e fibre muscolari lisce: forti, ma sensibili allo stiramento. Durante la gravidanza vanno incontro a due grandi cambiamenti:

1. Si allungano, perché l’utero cresce e aumenta di peso

2. Diventano più elastici per effetto degli ormoni gravidici (relaxina), risultando però anche più facilmente irritabili

Perché il legamento rotondo fa male in gravidanza

Il dolore al legamento rotondo è molto frequente soprattutto dal secondo trimestre in poi . Può presentarsi come:

• una fitta acuta e improvvisa al basso ventre o all’inguine

• una sensazione di tensione o “strappo” laterale

• la classica “scossa all’inguine” o dolore vaginale rapido e lancinante

Compare spesso durante movimenti bruschi come:

• girarsi nel letto

• alzarsi velocemente

• starnutire o tossire

• camminare a passo sostenuto o fare attività fisica

La buona notizia è che, per quanto intenso, questo dolore è transitorio e tende a ridursi quando il movimento si interrompe.

Come alleviare il dolore al legamento rotondo

L’obiettivo principale è ridurre la tensione sui legamenti e sostenere meglio la pancia in crescita. Ecco cosa può aiutare davvero.

Esercizi utili e delicati

Alcuni movimenti mirati possono dare grande sollievo, soprattutto se eseguiti lentamente e con consapevolezza.

1. Inclinazione pelvica posteriore

Aiuta a scaricare il peso dalla parte anteriore dell’utero.

• Attiva delicatamente gli addominali

• Porta l’osso pubico verso lo sterno

• Contrai leggermente i glutei

Puoi eseguire questo movimento in piedi, in affondo, in ginocchio o nella posizione gatto–mucca, alternando l’arco e l’incurvamento della schiena.

2. Mobilità dei flessori dell’anca

Flessori dell’anca rigidi aumentano la tensione sul legamento rotondo.

• Allungamento in posizione semi-inginocchiata, mantenendo il bacino in retroversione

• Allungamento laterale da sdraiata su un fianco con lieve rotazione del busto

3. Allungamenti laterali

Gli stiramenti dei lati del corpo aiutano a “decomprimere” il legamento.

• Stretch laterale in piedi (ad esempio alla porta), con gambe incrociate e allungamento del fianco

4. Inversioni dolci

Le posizioni in cui il bacino è più alto della testa possono offrire sollievo:

• posizione in appoggio su mani e avambracci

• cane a testa in giù, se ti è confortevole

Supporti esterni e auto-cura

Fascia addominale

Una fascia di supporto può sostenere la pancia, limitare gli stiramenti improvvisi e rendere più confortevoli i movimenti quotidiani.

Automassaggio del legamento rotondo

Un massaggio delicato può ridurre la tensione locale.

Come individuarlo:

• immagina due linee a 45°: una che scende dall’ombelico e una che sale dalla parte alta del bacino

• il punto di incontro è dove spesso si trova il legamento

Sentirai una struttura simile a una corda tesa. Massaggia con movimenti circolari o con una lieve pressione verso l’alto, sempre con delicatezza.

Altri consigli utili

• Muoviti lentamente, soprattutto nei cambi di posizione

• Cura la postura ed evita di spingere il bacino troppo in avanti

• Bevi a sufficienza: l’idratazione aiuta anche i tessuti

Un messaggio per te, mamma

Il dolore al legamento rotondo è un disturbo comune della gravidanza, legato ai grandi cambiamenti che il tuo corpo sta affrontando. Anche se può essere fastidioso, non sei sola e non devi semplicemente “sopportarlo”.

Con esercizi dolci, supporti adeguati e un po’ di ascolto del tuo corpo, puoi ridurre il disagio e vivere la gravidanza con maggiore serenità.

Se il dolore diventa molto intenso, persistente o ti preoccupa, parlane sempre con il tuo medico o la tua ostetrica.

Stai facendo un lavoro straordinario. Il tuo corpo sa cosa fare — e merita tutta la cura possibile.

Clicca qui per iniziare ad allenarti: indica il trimestre e scopri il percorso più adatto a te.

Ti aspetto per vivere questa esperienza fantastica insieme!